Задачи, упражнения и примеры для развития и тренировки мозга у взрослых

Загадки для мозга на улучшение памяти

Последовательности чисел

Вам понадобятся блокнот и ручка. Запишите случайную последовательность чисел, начиная от пяти цифр. Изучите последовательность в течение минуты, затем закройте её рукой и попытайтесь вспомнить и записать по памяти. Если покажется слишком легко, постепенно увеличивайте длину последовательности.

Задача со списком покупок

Составьте список из десяти товаров, которые вам нужно купить в магазине. Дайте себе две минуты, чтобы запомнить все записи. Закройте блокнот и попытайтесь вспомнить все товары в том порядке, в каком они записаны. Можно расширить список до 15 или 20 товаров.

Упражнение «Семейное древо»

Это упражнение хорошо подойдёт для общения с внуками. Вы потренируете память, а они узнают больше о семейных корнях. А ещё оно может стать началом интереснейшего хобби.

Возьмите лист бумаги формата А4 и по памяти нарисуйте своё генеалогическое древо. Добавьте как можно больше деталей: имена родственников, дни рождения и их связи между собой. Проверить точность можно по семейным фотографиям или по документам.

Запоминание на прогулке

Когда соберётесь на прогулку, дайте себе задание внимательно рассматривать всё, что вас окружает. Сосредоточьтесь на том, что видите: например, понаблюдайте за диалогом мамы с дочкой на детской площадке, изучите ассортимент на витрине магазина с игрушками (поможет выбрать подарок внукам), рассматривайте новогодние украшения. Когда вернётесь домой, запишите по памяти всё, что вы увидели и запомнили. Для ежедневных наблюдений можно завести дневник — со временем его будет интересно перечитать.

Ежедневное запоминание объектов

В конце дня по памяти перечислите пять объектов, с которыми вы взаимодействовали в течение дня. Например: «красная ручка, синяя кружка, чёрный блокнот». Старайтесь добавлять больше объектов каждый день.

Упражнения на внимание и концентрацию

Восприятие на слух

Послушайте по радио или в интернете короткий рассказ или передачу. Запишите как можно больше деталей, которые сможете вспомнить. Это могут быть ключевые моменты, имена или даже фразы целиком, которые вы услышали.

Сосредоточенное наблюдение

Это упражнение можно делать как дома, так и в общественном месте — например, пока ждёте очередь на почте или в банке. Сядьте удобно и постарайтесь отметить все детали в помещении, которые вы можете увидеть: шкафы, постеры, узоры на потолке и т. д. Закройте глаза и мысленно припомните как можно больше увиденного.

В обратном порядке

Когда занимаетесь чем-то, после попробуйте перечислить все ваши действия в обратном порядке. Например, если приготовили ужин, перечислите: съел ужин, поставил тарелку на стол, положил вилку, снял кастрюлю с плиты и т.д. Задание не такое простое, как кажется, и помогает улучшить внимание и навыки последовательности.

Логическое мышление

Логических задач для развития мозга довольно много в интернете. Но если вам больше нравится решать их по старинке, можно купить специальный сборник с примерами для тренировки мозга взрослым. Это так же увлекательно, как и в детстве, когда требовалось решить задачу со звёздочкой. Вот несколько примеров.

Зашифрованные письма

Вспомните детство: придумайте свой шифр, в котором каждой букве алфавита присвоен номер (например, A = 1, Б = 2). Зашифруйте короткое сообщение и попробуйте расшифровать его спустя некоторое время. Хорошая идея, чтобы поиграть с младшими родственниками (можно вместе прочесть рассказ Артура Конан Дойла «Пляшущие человечки», чтобы заинтересовать ребёнка).

Многошаговые математические задачи

Математической тренировкой для мозга хорошо заниматься, если в семье есть школьники. Решите последовательность математических действий, где каждый шаг зависит от предыдущего. Придумайте свою. Например:

Начните с числа 60.

Прибавьте 20.

Разделите на 2.

Вычтите 15.

Разделите на 5.

Какой результат? Ответ: 5

Задачи на сопоставление

Есть интересные задачки для мозга, как знаменитая про волка, козу и капусту, в которых нужно сопоставить людей с определёнными признаками на основе подсказок.

Пример: «У трёх друзей — Ани, Вовы и Маши — есть разные питомцы: собака, кошка или птица. У Ани нет собаки. У Вовы нет птицы. Кому принадлежит каждое домашнее животное?»

Анализ последовательностей

Последовательность чисел: 2, 6, 12, 20, 30... Что будет дальше?

(Подсказка: разница между последовательными числами следует закономерности: 4, 6, 8…)

Ответ: 42

Решение проблем

Попробуйте задания для тренировки мозга, которые относятся к проблемам реальной жизни. Например: «Как бы вы спланировали поездку в неизвестный город при бюджете 25 тысяч рублей?» Напишите последовательность шагов: исследование города, поиск транспорта, договорённость о размещении, решение вопроса с питанием и выбор достопримечательностей для посещения. Выполняйте похожие задания для мозгов, чтобы улучшить навыки решения проблем.

Развитие творческих способностей

Творческая деятельность помогает поддерживать мозг активным: благодаря ей формируются новые нейронные связи и улучшаются когнитивные функции и память. Так что не стоит пренебрегать творческими заданиями. К тому же это весёлая тренировка для мозгов.

Завершение истории

Начните историю с одного предложения, например: «Было ясное утро, и Клавдия решила...» Продолжите историю 5–7 предложениями так, чтобы получился смешной, страшный или абсурдный рассказ. Попробуйте так же потренировать разные стили в духе любимых писателей. Получившиеся рассказы можно читать друзьям или родственникам.

Придумайте назначение

Выберите любой предмет из вашего быта, например ботинок, и придумайте 10 альтернативных способов его использования. Скажем, ботинок можно задействовать как горшок для растений, дверной упор или — попробуйте придумать сами.

Весёлое рисование

Возьмите акварель или гуашь и нарисуйте на бумаге разноцветные пятна разной формы. Теперь возьмите ручку или фломастер и превратите их в узнаваемые объекты. Например, круг — в клубок и котёнка, играющего с ним.

Дневник снов

Просыпаясь утром, записывайте любые сны, которые вы помните. Попробуйте творчески интерпретировать сон или придумать продолжение в виде рассказа.

Советы по выполнению заданий

• Тренировка будет более разнообразной и продуктивной, если соединять задачи для развития мозга из разных категорий. Можно начать с задания на память (например, со списка покупок), затем перейти к тренировке внимательности, а завершить чем-то творческим.

• Лучше всего практика действует, если сделать её ежедневной. Придумайте свой режим и уделяйте этим упражнениям 15–30 минут в день.

• Привлекайте родных и знакомых. Во-первых, у вас появится новая интересная тема для разговоров. Во-вторых, наверняка юное поколение захочет присоединиться к вам, если придать занятиям вид игровой формы.

• Постепенно усложняйте задачи для тренировки мозга и записывайте свои успехи в блокнот. Отслеживайте результат и отмечайте улучшения, если они появятся.