Как снизить риск инфаркта и инсульта

Частным клиентам Самозанятым Малому бизнесу и ИП

Еще

Инфаркт миокарда и инсульт: что общего

Инфаркт миокарда и инсульт — это разные диагнозы, но факторы риска у них часто одни и те же. Эти факторы провоцируют развитие атеросклероза — хронического заболевания, при котором внутри сосудов образуются холестериновые бляшки. Эта патология может способствовать развитию инсульта и инфаркта.

Какие факторы риска

Модифицируемые — те, на которые может влиять человек. Избыточное употребление насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и соли; недостаток физической активности; ожирение; курение; злоупотребление алкоголем и хронический стресс.
Немодифицируемые — их изменить невозможно. Наследственность; возраст — риск увеличивается по мере старения; мужской пол: мужчины имеют более высокие сосудистые риски, одна из причин — более низкое, чем у женщин, содержание полового гормона эстрогена, который оказывает защитное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Но после наступления менопаузы у женщин уровень этого гормона значительно снижается, тогда и риски у представителей обоих полов становятся равными.

Что делать для профилактики инфаркта и инсульта

Регулярно и сбалансированно питаться. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные сорта мяса и птицы, например говядина или курица, — составляющие здорового рациона.
Ограничить ежедневное потребление соли. Не больше 5 граммов — это примерно одна чайная ложка соли в день. Это и та соль, которая уже содержится в нашей пище, и соль, добавленная во время и после приготовления.
Исключить из меню «обработанные пищевые продукты», например полуфабрикаты, а также фастфуд и сладкие газированные напитки.
Отказаться от курения и алкоголя.
Заниматься посильной физической активностью. Не менее 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Это могут быть, например, плавание, пилатес или езда на велосипеде. Важно! Проконсультируйтесь с врачом, если есть противопоказания или ограничения по здоровью.
Контролировать вес. Для здоровья сердца и сосудов стоит контролировать свой вес. Например, при окружности талии у мужчин более 94 см, а у женщин более 80 см нужно обратиться к врачу. Снижение веса должно быть безопасным — проходить по рекомендации и под контролем врача.
Искать для себя способы снизить стресс, так как он негативно влияет на общее состояние здоровья, в том числе на сердце и сосуды. Прогулки, хобби, общение с друзьями и близкими — подберите для себя что-то по душе. Если не получается справляться со стрессом самостоятельно, стоит обратиться к психологу. Это можно сделать не только очно, но и онлайн при помощи телемедицинских сервисов.
Контролировать артериальное давление и уровень холестерина. С 18 лет нужно измерять артериальное давление не реже одного раза в три года. При показаниях 130–139 на 85–89 мм рт. ст. и выше — обратиться к врачу-кардиологу для диагностики и наблюдения. Существуют тонометры, которые позволяют удалённо передавать результаты измерения давления лечащему врачу через приложение. И если показатели выходят за пределы нормы, врач связывается с пациентом для консультации.
Ежегодно сдавать кровь на липидный профиль, включающий определение уровня общего холестерина, «хорошего» и «плохого» холестерина, а также триглицеридов — это нужно делать всем старше 40 лет для профилактики развития атеросклероза.
Каждые два года, с 40 лет, нужно делать УЗИ артерий шеи для выявления возможных холестериновых отложений в сосудах. Всё это есть смысл проходить и при отсутствии симптомов, а индивидуально подобрать профилактику и обследования вам поможет лечащий врач.